배고픔 참는 법 꿀팁

안녕하세요 오늘은 배고플 때 참는 팁을 알려드리겠습니다😼

저는 최고 몸무게 61kg에서 10kg 정도 감량을 했는데요 다이어트를 할 때 배고픈 걸 참는 게 항상 고역이었어요

10kg 감량 이전에 식욕이 너무 왕성해서 다이어트하고 요요가 오기를 10번 넘게 반복했는데 그럴 때마다 제가 참았던 방법을 알려드리도록 할게요

가짜 배고픔 진짜 배고픔

먼저 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구분할 수 있어야 해요

1. 스트레스, 우울함, 불안 등의 감정적인 요인으로 인해 배고픔을 느낄 수 있습니다

2. 일정한 시간에 먹는 습관으로 인해 일정 시간에 배고픔을 느끼는 경우가 있어요

3. 심리적인 요인으로 시각적인 자극과 같은 음식과 관련된 생각 등이 배고픔을 유발할 수 있습니다

4. 신체적인 요인으로 수분 부족, 영양소 결핍, 수면 부족 등이 배고픔을 가짜로 유발할 수 있습니다



이러한 가짜배고픔도 아니라면 진짜 배고픔을 해결하기 위한 방법인데요


여기서부터는 저만의 팁입니다✨️


무작정 운동하기

갑자기 배고파지면서 집에 있는 음식이 생각날 때 냅다 걸으러 집 주변으로 나가거나 홈트를 시작했어요
이것도 귀찮으면 방에서 간단하게 팔 벌려 뛰기 몇십 개, 할 수 있는 스트레칭 몇 개라도 해주었어요
그러면 정말 일시적으로 배고픔이 사라집니다


먹방 보기

무슨 바보 같은 소리인가 하실 수도 있지만
내가 지금 당장 먹고 싶은 음식의 먹방 영상을 보며 내일 꼭 시켜 먹어야겠다고 생각하는 방법입니다
포인트는 "내일"이에요
일단 오늘은 참고 내일 먹어야겠다는 마음을 먹는 것이 중요해요


과일 먹기

자고 일어나서 어제 먹고 싶었던 음식이 다시 생각나기 전에 사과나 귤, 토마토 같은 것을 먹는 방법입니다
그러면 자연스럽게 배가 차면서 다른 음식이 생각이 나지 않게 됩니다


잠자기

배고픔을 잊기 위해 잠을 자는 것입니다
자고 일어나면 배고픔이 사라지기 때문에
뭐 먹기 전에 아예 자버리면 다음날 아침에 살도 빠져있고 1석 2조 인 정말 만족스러운 방법이에요

배고파서 잠이 오지 않는다면 물을 마셔서 라도 배를 채우면 좋아요


간헐적 단식하기

이 방법은 애초에 배고픔이 생기지 않도록 방지하는 방법인데요
16시간 공복 유지를 하고 8시간 동안만 밥을 먹는 것입니다
밤에 잘 때 배고프지 않도록 7시 정도에 저녁을 먹고 다음날 11~12시 정도에 밥을 먹게 되면 공복 16시간을 유지하는 것인데, 생각보다 힘들지 않으면서도 살이 쭉쭉 빠질 수 있습니다

결론

배고픔 참는 것도 좋지만 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 식습관을 유지하는 것이 좋겠죠?

이렇게 배고플 때 참을 수 있는 저만의 꿀팁을 모아봤는데요 조금이라도 도움이 되셨으면 좋을 것 같아요 감사합니다🥰